Тригер — це подія, тон голосу, фраза або поведінка, які раптово запускають сильну емоційну реакцію. Часто ми реагуємо не лише на те, що відбувається зараз, а й на попередній досвід, схожий за відчуттям.
Тригер не доводить, що ви слабкі
Сильна реакція може бути спробою нервової системи захистити вас. Колись ця стратегія могла бути необхідною: завмерти, догодити, втекти або атакувати. Сьогодні важливо не соромити себе, а перевірити, чи залишається ця стратегія корисною.
Пауза між реакцією та дією
- Назвіть відчуття в тілі: напруження, жар, тремтіння, важкість.
- Не приймайте важливих рішень у піку емоції.
- Запитайте: якої небезпеки я очікую?
- Перевірте, які докази цієї небезпеки є саме зараз.